#здоровоестарение

Все стареют по-разному: одни в 90 лет сохраняют здоровье и высокое качество жизни, а другие уже в  60–70 лет страдают от возраст-ассоциированных заболеваний. Но не вините в этом исключительно наследственность. И не ждите эффекта Бенджамина Баттона от фармкомпаний. Есть  давно изученные факторы, которые влияют на показатели здоровья в пожилом возрасте – это правильное питание и физическая активность.

Физическая нагрузка для взрослых должна быть адекватной, подбираться в соответствии с индивидуальными особенностями организма и быть направленной  на активизацию метаболизма.

Можно, например, плавать. Причем, ежедневно, поскольку в воде даже интенсивная физическая нагрузка действует щадяще на суставы. Можно заниматься классической или скандинавской ходьбой( при этом необходимо следить за частотой пульса). Занятия ходьбой снижают риск возникновения депрессии на 30%, болезни Альцгеймера — на 40—45%. Ходьба – предотвращает  сердечно-сосудистые заболевания. При ходьбе отмечается снижение концентрации глюкозы в крови – а это  немаловажный фактор профилактики и предупреждения развития сахарного диабета 2-го  типа.

Из активностей приветствуются велосипедные прогулки. А альтернативой фитнесу  могут стать ритмические  танцы. Хороши  также пилатес, бодифлекс или йога.

Что касается питания, то в оптимальном рационе должны быть каши, кисломолочные продукты, птица, рыба, овощи и фрукты. Мозгу потребуется больше магния в зрелом возрасте. Его много в красном сладком перце,  шпинате, кресс-салате, темном шоколаде и огурцах, а еще в чечевице, бобовых, орехах. Есть гипотеза, что магний — нейропротектор номер один: его прием тормозит появление бляшек (Альцгеймер) и улучшает долговременную память мозга. 

Заботьтесь о себе и о ваших старших! Действуйте во имя качественного долголетия уже сегодня. Неважно, сколько вам сейчас  - 35 или 65!

#поликлиника1